“活得累”是你不懂得放松情绪

华君 / 著投票加入书签

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    留点快乐给自己,把自己的心灵释放出来。心灵的空间渐渐扩大,你就会觉得轻松愉快。

    现代社会中,人们工作和生活的节奏日渐加快。如果女人们不注意调整自己的情绪,就会有身心疲劳感,即人们常说的“活得累”。要改变这种状态,就要学会放松自己。

    心理学家认为,疲倦是人体对外界压力的反应,是健康状态已处于警戒线的信号,机体己经亮红灯了。

    例如,情绪紧张焦虑可导致出汗、心跳过速等现象;情感打击会使女人感到沮丧,劳心的工作会让女人精疲力竭。这些不良情绪还会引起内分泌失调、中枢神经紊乱、能量过度耗损,以致使女人们无法正常地工作和生活。

    既然压力对我们产生如此大的危害,让我们了解一下压力产生的原因:择业困难带来压力。就业市场的供大于求的现状,造成就业概率相对较低带来的压力。压力来自于赶时尚、追潮流、爱虚荣。如出国潮、金融潮、装修潮等林林总总的时尚潮流诱惑着青年人,然而受条件所限,并非所有人皆能如愿,于是,便产生了压力。

    知识更新快带来的压力。科学技术日新月异,知识更新的速度越来越快,要求人的知识结构也要不断地更新。这给人们带来了紧迫感,从而产生了压力。

    竞争带来压力。现代社会是市场经济,到处充满着竞争。岗位竞争,从而带动知识竞争、能力竞争、业绩竞争,这些竞争在无形中带来很大的压力。尤其是女人,她们在就业时往往还会遭受性别歧视,因此所遭受的竞争压力更大。

    压力来自于心理。很多时候,我们的工作量没有那么多,我们的烦心事也不算什么,但我们就是觉得压力很大,这种压力来自于心理。如果我们心理上能轻松承受,它就不会给你带来压力。

    压力来自于自卑。如果女人缺乏自信,对原本能够完成的工作也不敢去努力,就会产生压力。因此,女人首先要建立信心,从心理上肯定自己能够完成这份工作。这样做起事来,就会感觉轻松多了。

    压力来自于优柔寡断。如果你平时总爱思前想后,患得患失,对工作、生活、家庭想得太多,顾虑太多,无疑是在给自己施加压力。

    压力来自于情感、婚姻。感情生活、婚姻生活不顺带来的压力,包括离异、丧偶、夫妻感情不和等都会造成压力。

    压力来自于追求尽善尽美。一般来说,中年人都会认为自己从事的事业应该开花结果了,然而并非所有人都能在事业上春风得意,这种理想与现实的差距便形成了压力。

    处于竞争激烈的时代,人们面临的心理压力问题对自身的威胁,将远远大于生理疾病的威胁。善于调节心理的人,如同善于增减衣服以适应气候变化一样,能适应环境的变化;而不善调适者,则走不出烦恼的怪圈,极容易接受消极与虚妄心理的暗示。

    紧张的生活,对人的心理和生理都可能有不良影响。对于女人来说,学习自我松弛,可以帮助消除日常生活中的各种精神压力,有效调节坏情绪,当人体进入松弛状态时,新陈代谢会减慢、心跳减速、呼吸缓慢、肌肉松弛,于是减少体力消耗,增加体能储存,增强效率。另一方面,自我松弛能使心境平静、思想集中,以及增加大脑工效,包括促进学习能力、增强记忆力、增进推理能力等。

    自我松弛的秘诀,就是将一切烦恼抛开,忘记自我,让自己自然地达到松弛状态。初学者最好能找一处清静的地方,不受外界打扰,场地不可太热或太冷,衣服以宽松舒适为宜。

    选一张有靠背及扶手的椅子坐下,脚掌要完全着地,务必坐得舒服。然后合上眼睛,让肌肉逐步松弛。如果不懂得松弛,可以将拳头握紧,接着放松,此时肌肉就是在松弛状态。

    逐步松弛,练习逐步松弛,通常由脚部做起,抽紧脚底肌肉,然后保持放松。跟着抽紧小腿肌肉,再放松,以此类推,到大腿、臀部、手部、颈部、面部、头部,至全身放松完毕为止。如果局部肌肉紧张难以消除,可以从头再做一次。

    将身体保持松弛状态,集中注意自己的呼吸。呼吸要慢、均匀且顺其自然。吸气时默数:一、三、五、七、九;然后呼气:二、四、六、八、十。如果杂念多,更要注意呼吸,不要被外来思想打扰。

    自我松弛每次约15分钟已足够,可以中途张开眼睛看看时间,但千万不可设定闹钟。完成之后要慢慢恢复正常,先张开眼睛,活动头部、手部,最后再活动脚部肌肉。伸展筋骨,慢慢站起来,徐徐移动脚步,使身体逐渐适应。

    备忘:自我松弛通常每日只需做一次,熟练之后随时随地都可以进行,但在吃饱之后两小时内不适宜进行。至于对身体的好处,通常不会立即出现,但只要勤于练习,你会发现妙处无穷。要记住,切勿勉强自己去松弛。学着放开心胸,让自己顺其自然地进入松弛状态。

    身体放松,坏情绪才能有所缓解。对于成功人士而言,解除压力、放松身心是生活中很重要的一部分。正确有效的放松,会使你的身体在放松过程结束之后感觉轻松、愉快,使身体恢复到自然、没有压力的状态。