终生呵护乳房

雅琪 / 著投票加入书签

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    乳房是女性的象征、女性的骄傲。你想要它美丽丰满勾人心魄,你想要它健康挺拔,你就必须给它你最贴心的呵护。

    对任何一位女士来说,一对健康的乳房都比一对丰满的乳房更重要。故在各种乳房疾病,比如乳腺增生、乳腺癌等侵袭乳房的时候,女士们一定要懂得防患于未然,因为未雨绸缪总比亡羊补牢好得多,定期保养你的乳房已经刻不容缓。其实保持乳房健康,也不需要花费你太多精力和时间,只需要你在日常生活中注意以下几点就可以了。

    1.保持愉快的心情

    没错,乳腺增生最怕的就是你心情好!因为心情好了,卵巢的正常排卵就不会被坏情绪阻挠,孕激素分泌就不会减少,乳腺就不会因受到雌激素的单方面刺激而出现增生,已增生的乳腺也会在孕激素的照料上逐渐复原。

    2.营养充足

    充足的营养可以保持乳房部的肌肉强健,脂肪饱满。所以女性忌盲目的节食减肥。

    3.重要的妊娠哺乳

    妊娠令孕激素分泌充足,能有效保护、修复乳腺,而哺乳能使乳腺充分发育,并在断奶后良好退化,不易增生。

    4.和谐的性生活

    和谐的性生活能调节内分泌,刺激孕激素分泌,增加对乳腺的保护力度和修复力度,性高潮刺激还能加速血液循环,避免乳房因气血运行不畅而出现增生。

    5.调理月经

    临床发现月经周期紊乱的女性比其他人更易乳腺增生,通过调理内分泌调理月经,同时也能预防和治疗乳腺增生。

    6.定期检查、适当运动

    每月对乳房做一次自检,定期到专业机构做乳腺检查,每次洗澡做适当的乳房按摩,每天5分钟的扩胸运动。

    7.低脂高纤饮食

    遵循“低脂高纤”饮食原则,多吃全麦食品、豆类和蔬菜,增加人体代谢途径,减少乳腺受到的不良刺激。还有,控制动物蛋白摄入,以免雌激素过多,造成乳腺增生。

    8.补充维生素、矿物质

    人体如果缺乏B族维生素、维生素c或钙、镁等矿物质,前列腺素E的合成就会受到影响,乳腺就会在其他激素的过度刺激下出现或加重增生。

    9.姿势端正

    任何不正确的姿势,比如哈腰就会对乳房产生不良影响。所以要行端坐正,保持优美的体态,应挺胸、抬头、收腹、直膝,使优美的乳房能骄傲地挺出,女性的风采充分展示。

    10.佩戴合适的胸罩

    胸罩就是乳房的衣服,如果衣服不合适,自然会影响它的发育和健康。应根据自己乳房的情况佩戴质地柔软、大小合体的乳罩,使乳房在呈现优美外形的同时,还能得到很好的固定、支撑。

    11.注意清洁

    乳房的清洁很重要,要经常清洗乳房,特别是乳头乳晕部分,这一点对于那些先天性乳头凹陷者来讲尤为重要。

    12.自我按摩

    方法是:由下往上,由内往外将乳房往上提升,以双手的手温及适当的力度交替来回按摩双乳约2分钟。可以使用美胸的产品或是身体按摩油,滋润胸部的肌肤及增加弹性。还可将按摩延伸至胸部上方到颈项的部位,按摩手法仍以向上提升为主,搭配按摩油或美胸产品,上下按摩约2分钟,让产品完全被肌肤吸收。

    13.定期检查

    任何一种疾病在早期发现的时候,都比较好治疗,所以要定期对乳房实施自我检查,或者到专科医生处做乳房部的体格检查,有必要时还可定期做乳腺x线摄片。在自我感觉不适或检查发现问题时,应及时就诊,以便早期诊断、早期治疗各种乳房疾病。

    这里教给你进行乳房自检的方法,以方便你及时了解和掌握自己乳房的状况:  乳房自我检查分三个步骤:

    第一步:镜前检查。

    首先,站在镜前,裸露上身,双臂垂于两侧,仔细观察每一侧乳房的外观,大小、皮肤颜色或者乳头颜色的变化,乳房是否有湿疹,或者皮肤是否出现凸痕,两个乳头高度的差别,乳头有无液体或者血液流出。不过,一侧乳房比另一侧稍大,并非不正常现象。

    接着抬起一侧手臂看另一侧乳房是否像正常一样随之抬起。检查乳房上部与腋下结合部确无异常。再将双臂举过头顶,转动身体,察看乳房的形态是否有变化。然后,双手叉腰向右向左慢慢旋转身体,察看乳头及乳房是否凹陷、红肿或皮肤损害。最后,将双手掌撑在臀部,并使劲向下压,同时转动身体,这样会使乳房的轮廓显得清晰。注意观察乳房的形态有无异常变化,如发现异常变化,需要与另一侧进行比较,察看双侧乳房是否对称。如果乳房有明显变化,不要紧张,最好去医院做一次正规检查。

    第二步:立位或坐位检查:

    首先,将你的左手举起放在头后,用右手检查左侧乳房。检查范围:上到锁骨下,下至第六肋,外侧达腋前线,内侧近胸骨旁。检查的手法:三个手指并拢,从乳房上方12点(将乳房比作一个时钟)开始,用手指指腹按顺时钟方向紧贴皮肤作循环按摩检查,每检查完一圈回到12点,下移2厘米做第二圈。第三圈检查,要检查整个乳房直至乳头。检查时手指不能脱离皮肤,用力要均匀,掌握力度为以手指能触压到肋骨为宜。此法被称为指压循环按摩法。检查完左侧乳房后,同样方法检查右侧乳房。在检查完整个乳房后,用食指、中指和拇指轻轻地提起乳头并挤压一下,仔细查看有无分泌物,如果发现有分泌物,则应去医院作进一步检查。

    第三步:卧位检查。

    身体平躺在床上,肩下垫只小枕头或折叠后的毛巾,使整个乳房平坦于胸壁,以便于检查乳房内有无异常肿块。由于坐位或立位时乳房下垂。特别是体型较胖的女性,容易漏检位于乳房下半部的肿块。先把右臂放在头底下,胳膊下面的乳腺组织就会移向胸部的中央,然后用左手检查右侧的乳房是否有肿块,触摸时稍微用力,这样你的手将更接近乳腺组织并更容易进行触摸。同样方法检查左侧的乳房。如果你的乳房过大,可在你的左肩下垫上一个枕头。

    特别提示:乳房自我检查的时间应在月经来潮后的第9~11天,淋浴时也可进行,因皮肤湿润更容易发现乳房问题。对于初学乳房自我检查的女性,可在一个月内的几个不同的时间进行检查,这样你就会了解乳房的硬度,皮肤肌理会发生怎样的周期性变化。之后再改为每月一次例行检查。如果发现双侧乳房不对称,乳房有肿块或硬结,或质地变硬,乳房皮肤有水肿、凹陷、乳晕有湿疹样改变,应立即去医院请专科医生检查。不要紧张,因为紧张的情绪,反而对自身健康不利。

    除自检外,凡30岁以上妇女,最好每年到医院检查一次;40岁以上妇女,每半年到医院检查一次,以便及早发现病变,防患于未然。

    女人感悟:

    乳房是女性的象征、女性的骄傲。你想要它美丽丰满勾人心魄,你想要它健康挺拔,你就必须给它你最贴心的呵护。