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“热身？难道不是要直接跑吗？”
笑闹了一会儿的叶灵韵还是像是十万个为什么一样不停地问着问那，不过陈独生倒是挺享受这种被人需要并且好奇地问问题的感觉。
他解释道，“热身运动是指在运动之前，用短时间低强度的动作，让即将运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番，以增加局部和全身的温度以及血液循环，来减少运动伤害的发生。”
“意思就是跑之前先和自己的肌肉说一下我要开始跑了，你们准备好哦，不然就会受伤的意思吗？”
听着这话的陈独生笑了起来，虽然大概意思不错，但是这种新奇的解释他也是第一次见到，点了点头，将手上的本子和笔递给叶灵韵，然后走过去，看着在起跑线上不断地活动脚腕脚踝还有身体关节的三个人，拍了拍手，说道。
“大家准备好没有？我先给你们说一下啊，关于起跑的姿势问题，首先你们平时起跑的姿势是什么？都给我摆出来，试着跑加速跑到最大的速度，我看了再和你们说一下问题！”
“好的。”
三个人都点了点头，首先是叶天楠，他的起跑姿势很标准，是标准的蹲踞式起跑，双手撑地，左腿在前，右腿在后，右脚距前脚一脚至一脚半，两个脚中轴线间隔约15厘米（约一拳半），后腿跪地。
与地面大约成45度角，后抵足板与地面成大约65度角。两手收回紧靠起跑线后沿并掌于地面，两手拇指相对，其余四指并拢或稍分开与拇指成“八字形”，虎口向前做弹性支撑。两手距离比肩稍宽，两臂伸直，肩微移超过起跑线；头与躯干保持在一条直线上，颈部自然放松，两眼视前方半米处，是很标准的蹲踞式起跑姿势。
“预备——”
而当陈独生口令声起的时候，叶天楠深吸一口气，然后抬起臀部，身体重心同时前移，形成臀部高于肩、肩超过起跑线的身体姿势。此时体重主要由两臂和前脚支撑。前腿大小腿夹角约为90度左右，后腿大小腿夹角约为120度左右。
“跑！”
只见一声令下，叶天楠的小腿瞬间发力，身体在重心前移的基础上外加上一个外力瞬间向前扑去，整个身体都仿佛要和地面平行了一样，陈独生却是眉头一皱，这么低的平地起跑如果想要加速的话对小腿的爆发特别是脚踝处的要求特别高，一不小心就会摔成狗吃屎。
但是叶天楠却没有让他失望，只见他大腿发力带着小腿猛然蹬地，摩擦声夹杂着一缕青烟在塑胶操场上冒起，而他的身影，在强大的力量推动下，瞬间向前冲去，并且额外的力量让他的下半身直接将他的身体重心给顶了上去，而随后叶天楠的上半身微微前倾，但是速度却是飞快地提升了起来，连陈独生都不由得有些惊讶于他姿势的完美和加速度的可怕。
但是陈独生还是有些遗憾地摇了摇头，完美的姿势，有时候带来的却不是完美的结果，而当叶天楠从远处回来的时候，陈独生开口纠正起错误来。
“天楠，你起跑的姿势很标准，是典型的蹲踞式起跑，它带来的加速度收益是巨大的，你的爆发力配上它的极限性也相得益彰，但是你有没有记住我之前和你们说过的话？选择这个姿势起跑的原因是因为用这种起跑姿势的加速度收益最大，而不是因为书上是这样教的就应该那么做，你不能牺牲自己的适应性来维持姿势的标准程度，你起跑的时候，步伐完全可以拉大一点，但是你没有，你太规矩了，所以你现在的任务，就是逐渐练习起跑，然后找到自己最合适的起跑姿势，用云门辅助功能记一下速度，以一次400米极限跑休息10分钟再加上三次起跑到最大速度的频率来，开始。”
“是！”
叶天楠有些震惊地看着陈独生，他一直都在纠结这个问题，一边疑惑于自己为什么用标准姿势但是反而速度慢了，是因为姿势还不够准确或者是因为自己不适合这个姿势，毕竟他自己训练的时候是看不见自己的姿势的，所以也就一直都在纠结和疑惑，而今天陈独生的话却让他恍然大悟，原来自己一直都是在牺牲适应性来完成起跑的。
不过当他在一旁试着跑的时候，问题却又出来了，适应性这种东西是完全没有任何标准的，用电脑是算不出来的，经验再老道的人都无法看出来，因为每个人的跑步习惯和呼吸频率以及重心维持的方式都不一样，从某种程度来说，适应性达到最高的那一个姿势，是一种玄妙的感觉，体会到了就不会忘记，可是在没有体会到的时候，是完全无法体会到的。
“好了，自己去训练吧，下一个，秦风你先来。”
不出陈独生所料，虽然秦风的速度很快，加速度也是中上，但是起跑的姿势却是很不标准，并且陈独生一样就可以看出来这种姿势的不标准绝对不是那种适应性很好的姿势，而是完完全全的不合理。
而下一个陈墨更是如此，起跑的时候步伐和姿势都有问题，从起跑上就输给了其他人零点三秒的时间，起跑的时间和速度都慢了，后面想要追赶就很难了。
所以陈独生赶紧让两个人停了下来，赶紧上前教导道。
“起跑姿势不对，按照蹲踞式的起跑会比较好，因为我们跑的时候是没有抵足板的，所以你必须要选择一个合适的角度放置自己的脚，下面按照我说的做，双手撑地，有力的那个腿放在前面，没有力的那个腿在后面，前面那个腿的脚距前脚一脚至一脚半，两个脚中轴线间隔约15厘米（约一拳半），后腿跪地，对，就这样，陈墨你的两腿距离太长了，你这样感觉耶不舒服啊？距离不是一定要一拳半，你只要觉得如何让自己的腿在起跑的时候很舒服地拿出去就可以了。”
从最基础的这些教导，陈独生也有些无奈，但是一种竞技比赛就是这样，任何一个地方的疏漏，都会浪费时间，分秒必争，这就是竞技的意义。
“还有你，秦风，你个子比较大，起跑的时候两腿太近了不觉得很难受吗？拿开一点，好了，觉得舒服就可以了，然后听见预备的时候，就把你的屁股翘起来，深吸一口气，身体重心同时前移你们被怕啊！前移，反正摔不疼你，这样形成一个臀部高于肩、肩超过起跑线的身体姿势。此时体重主要由两臂和前脚支撑。前腿大小腿夹角约为90度左右，后腿大小腿夹角约为120度左右，喂，陈墨，屁股！屁股！屁股！听见我说的话了吗？屁股翘起来！翘起来，要翘到水平平面高于肩膀，你看你你看你，这样略微地翘一下是干嘛？好玩呢？再翘……”
陈独生看了一眼旁边的陈墨，看着他那个姿势，不由得有些发笑，走过去，将他的屁股和尾脊骨的地方先上抬了几下。
“被像个娘们啊，都是大老爷们害什么羞？抬屁股抬屁股，抬到你感觉到自己身体在这个姿势的时候能够立马向前冲出去就好，有没有那种感觉啊？”
“额，还没有！”陈墨尴尬地回答了一句，看见旁边发笑的秦风，脸有些红。
“那就给我继续抬着，你是怕什么呢？诶，你倒是抬高一点啊！一点点这么抬算什么？你的身后又没有基佬排队等着叫你捡肥皂，快点！”
“噗……哈哈哈……”
一秒破功，秦风在旁边忍不住狂笑了起来，而旁边将所有都听得清清楚楚的叶灵韵自然也是明白其中的意思，脸上红了起来，也明白了为什么女生和男生要分开，轻声骂了一句‘流氓’。
“好了，别笑了，感觉到了那种冲动没有？不是基佬的冲动，不是放屁的冲动！是身体向前冲去的冲动！感觉到你放手的一瞬间就要向前扑过去的感觉没有？”
“没有！”
“屁股又放下去了！抬起来！放下去你肯定感觉不到啊！抬起来，现在呢？”陈独生又是一巴掌拍在陈铭的尾脊骨的位置，示意他赶紧翘屁股，而保持着这个姿势的陈墨却是异常辛苦，豆大的汗珠从脸上滑落了下来，这个姿势看起来没有什么大不了的，但是做起来却是感觉腿部又酸又胀。
“感觉到了！”
突然，陈墨大喊一声，感觉身体里面真的有一种向前扑过去的冲动，而这个时候陈独生咧嘴笑了起来，扯着嗓子大声吼出一个字。
“跑！”
像是架在弓架的箭镞。一瞬间就往前面扑了过去，身影一瞬间就先前面冲了过去，然后后续却是有些嘀笑皆非，只见陈墨身体向前面去了，可是后腿却因为没有用力蹬而不能给身体提供良好的力量，所以也就一个‘狗吃屎’摔在了地上，还好陈墨反应特别快，在身体不稳的那一瞬间就立马用两只手护住自己的头部，然后背部微微弓了起来，像个刺猬一样摔在了那里。
而正是这个动作，却让陈独生重新地认识一遍陈墨。
不要小看这个动作，在陈独生的眼中他代表着一个人的运动反应神经的好坏，以及卸力的技巧，而刚才陈墨看起来是狠狠地摔在地上，可是陈独生知道，他受到的伤害却是极其的小，双手护住头，保住脆弱的部分，然后背部弓起，搭起了一个简单的身体缓冲卸力系统，防止胸膛磕在地面上。
而这个动作，也坚定了陈独生将这群人带出头的决心和信心。
不一会儿，陈独生回到了叶灵韵的身边，剩下的几个人都在训练，路鹏的跑步方式陈独生暂时是无法指导的，只有他在到达合适的体重后才有能够指导。
而他看着旁边看着大家训练的叶灵韵，说道。
“帮我个忙，在上面写一下，叶天楠的步伐略微差一点，起跑时的脚踝压力很大，很容易受伤，并且他左腿有力一些，而陈墨的防御机构和神经反应能力很好，不过起跑很有问题，有可能是八字脚，秦风的话双腿的配合有问题，步伐踩得不标准……”
叶灵韵听着赶紧写了下来，可是眼中却露出了惊讶的神色，这些东西，好像没有人告诉陈独生吧？难道他从刚才这么短的时间就看出了这么多东西？