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没多久,众人便换好了衣服,迷彩的裤子和迷彩的体能背心也都穿在了身上,吴帆带着他们简单的活动了一下身体,防止抽筋岔气等情况出现。
“今天是体能的第一天,我不会对你们有太多的要求的,至少在4个疲劳期期间,但是过了疲劳期之后,你们的训练的强度或许就要大幅度的加大了”吴帆说道。
“现在每个人一个跑步机,1个小时的时间,不要求多快的速度,哪怕是慢跑也行,只要跑满1个小时,但是就不能走步”
众人一听这个要求之后,都不禁大声的啊了一下,表示一个小时太多了,而且窦晓峰本身还胖,就数他反抗的意思最浓烈了。
“1个小时太多了?是不是”吴帆笑呵呵的问道。
“是啊是啊,都很久没有跑步了啊,少跑一点,以后在加量啊”众人都表示出一个小时有点多。
“哦……那就一小时十吧”吴帆笑容一收,严厉的表情瞬间表现了出来。
“啊!?”众人一愣“不要啊,一个小时都多呢,怎么还多加10分钟啊?”
“一个小时20分钟”吴帆根本就没有往下减少时间,每当队员们抱怨的时候,便会往上加上一点时间。
“别别别,一个小时吧,一个小时吧”众人立马改变了主意。
“一个半小时”吴帆说道,众人一看,只要他们一说话就会增加时间,立马也都不说话了,全都快速的上了跑步机,开始跑步。
他们大多都是慢跑,刚开始的10分钟还好点,还算是体能够用,但是当10分钟的时间一过去,就开始有人气喘吁吁的喘着粗气,窦晓峰是最先气喘吁吁的。
“跑步的时候一定要注意,尽量不要用嘴呼吸,而是保持用鼻子,这样才能够最大程度的激发你们的潜力,或许在你们觉得氧气不够用的时候,只要你们稍稍的坚持一下,就能够度过这个艰难的阶段”
吴帆一边跑着步,一边对着队员们说道,几乎队员们的速度大都在5左右,而吴帆却是将速度调到了13,这个速度就算是经常来健身房跑步的人,都不可能在这个速度上坚持一个半小时。
随着时间的推移,一个小时过去了,队员们的速度也从5降低到了4,满头大汗,有的掐着腰,有的甚至已经扶着跑步机的扶手坚持着跑步,虽然很累,但真的没有一个人退缩,这一点还是让吴帆很满意的,至少自己的队员们懂得坚持。
“你们男孩速度调到7,女孩调到6,把步子迈开,尽量用鼻子呼吸,坚持半个小时”吴帆已经13速度跑了一个小时了,但是却不见他喘着粗气,依旧用鼻子呼吸,说的话也没有任何的波澜起伏,但同样的,也是满头大汗。
众人这个时候根本就没法说话,本来氧气就不够用,在说话的话,真有可能就跑不动了,虽然很累,氧气不够用,但是他们还是将速度都调到了7。
这些人中,只有李天意和胡欧一直是用鼻子呼吸,而且速度都一直保持在6,能够看的出这两个人平时肯定经常锻炼,不然不能有这份耐力和呼吸的方法,而他们两人更是将速度调到了8,但是没多久,他们两个人也开始用嘴喘着粗气。
叶雅馨和彭玉婷是这里唯一的两个女孩,本来女性的身体结构就跟男性不一样,但是她们两个人还在坚持,就算是已经大脑一片空白,依旧在坚持着。
半个小时过去,众人都气喘吁吁的调慢了速度,在吴帆的要求下,速度调到2,慢走10分钟。
当一切都结束的时候,所有人从跑步机上下来之后,都瘫坐在地上,只有李天意和胡欧两个人双手扶着膝盖,大口大口的喘着粗气。
“都站起来,像李天意和胡欧那样休息”吴帆说道,众人听后,都非常艰难的爬了起来,学着李天意二人的样子,休息了起来。
过了将近10分钟的时间,众人才算勉强的能够正常呼吸。
“接下来开始器械的训练,当然这些器材是用不上的,我们练习的是耐力和爆发力,器材大多都是以肌肉为主”说着,吴帆带着队员们来到了杠铃哑铃的训练区域。
“哑铃的训练,男还每个10斤,女孩5斤,我给你们做个示范”说着,吴帆便做了几个简单的动作,同时将名称告诉了他们。
“每组10个,共5组,每组结束,休息半分钟”
就这样,从8点开始,一直到9点半,都是针对哑铃,杠铃,俯卧撑,仰卧起坐等等一些简单的练习做着训练,虽然众人完成的很艰难,但却都坚持的完成了训练,虽然他们累的连笑都不想笑,但是依旧坚持,没有任何的怨言,吴帆为他们准备的体能背心是透风的,就算是出汗也不会粘在身上,这也避免了两个女孩尴尬的事情发生,所以两个女孩也是很卖力的完成了训练。
当一切都结束之后,将身上的汗都散去之后,才开始去浴室洗澡,也就是这次的训练,他们才知道自己的队长究竟有多变态,从6点30分开始训练,一直到9点30分,足足三个小时的时间,吴帆也是与他们一起在训练。
但是吴帆只是身上多了些汗水,却不曾见他喘着粗气,可以说三个小时的训练,好像对他来说就好像是热身一样,不过透着宽松的体能背心,他们能够感受到吴帆那矫健的肌肉,男孩们当然都看到了吴帆的肌肉,毕竟都在一起换衣服。
吴帆身上的肌肉不是那种大块头的那种,而是很饱和的肌肉,肌肉的纹路清晰可见,健硕的胸肌和8块的腹肌,只要是你能说出来的肌肉,吴帆的身上全都有,只是他的肌肉给人一种爆发力和矫健的感觉。
两个女孩的眼睛都盯着吴帆的身形,眼中有些爱慕的神色看着吴帆,最后在吴帆转身进入了换衣间才让她们收回自己的目光。
(本章完)